Overwin Blue Monday (met Wandelcoaching)

‘Blue Monday’ is de naam, gegeven aan de datum voor de meest deprimerende dag van het jaar. In 2019 is dat maandag 21 januari. De term is afgeleid van het Engelse begrip “feeling blue” (neerslachtig, somber, down of depri zijn).

De bedenker van ‘Blue Monday’ is de Britse psycholoog Cliff Arnall. Hij bedacht in 2005 een (naar eigen zeggen) wetenschappelijk verantwoorde formule waaruit zou blijken dat de maandag van de laatste volle week van januari de dag is waarop de meeste mensen zich treurig, neerslachtig of weemoedig voelen. Dit zou te maken hebben met het feit dat goede voornemens mislukt zijn en de vakanties ver weg lijken. Daarnaast zijn de dagen nog donker en is de maandag voor veel mensen de eerste dag van de werkweek. Of het waar is, of dat het bedenken van Blue Monday een slimme PR stunt was van een reisbureau, doet niet ter zake.

Januari is voor veel mensen een deprimerende periode waarin het jaar zich eindeloos voor je uit lijkt te strekken. Waarin de baas verwacht dat je je met volle energie wijdt aan je nieuwe targets, de vastgelegde afspraken of het opgestelde verbetertraject. Maar je bent moe, je hebt weinig energie en al helemaal geen zin in wéér een jaar met dezelfde taken, dezelfde collega’s en dezelfde baas.

 

Hoe overwin je deze sombere periode?

Nadenken over wat je wél zou willen kan je beter even uitstellen. Eerst die energie terug, die vitaliteit weer in je lijf en je hoofd krijgen, die neerslachtigheid opheffen.

Tip 1: Kom in beweging!

Geen excuses, gewoon doen: om de 1½ uur even 5 minuten bewegen. Springen, rennen op de plaats, luchtboksen, squads. Laat dat bloed bruisen, laat de hartslag omhoog gaan. Zet je alarm erop en doen!

Tip 2: Kom in beweging!

Je leest het goed, nog méér bewegen: in de pauze naar buiten, een extra rondje met de hond, op de fiets naar het werk. Ga voor minimaal 20 minuten per dag in de buitenlucht, paar keer per week. Heb je wel eens aan powerwalking gedaan? In Apeldoorn kan dat met Rosa Timmer van www.powerwalkingclub.com.

Tip 3: Lachen!

Wanneer je lacht maakt je lichaam endorfines aan. Dit zijn feel-good hormonen. Dus: laat je kietelen, krijg de slappe lach van dierenfilmpjes op YouTube of vertel ieder uur een flauwe mop aan je collega’s.

Tip 4: Goed eten.

Kies voor groente uit het seizoen en vermijd koude voeding en dranken. Ga voor een kom soep, een bord hutspot, stoofpotjes en gebruik verwarmende kruiden zoals kaneel, gember en kruidnagel.

Tip 5: Praat het van je af.

Heb je iemand die, zonder oordeel, naar je wil luisteren terwijl je je gal spuwt, je irritatie en teleurstellingen onder woorden brengt? Gooi het eruit. Vraag niet om advies, vraag om een luisterend oor. Erover praten geeft vaak al wat verlichting, zeker als dat zonder oordeel en, goedbedoelde maar weinig constructieve, adviezen is.

 

Combineer de 5 tips met Wandelcoaching

Als je, ondanks deze tips en goedbedoelde adviezen, neerslachtig en somber blijft, moet je wandelcoaching eens overwegen. Daarin bieden wij je alle tips in één. Bewegen, lachen, praten en zelfs een appel voor onderweg.

Waar komt de neerslachtigheid vandaan? Welke grenzen ben je over gegaan? Wat zou je willen, wat zijn je opties en welke obstakels moet je over?

Zowel medewerkers als managers kunnen terecht bij Sterk op het Werk Coaching.